Калькулятор жима лёжа

Выполните подход с весом, который можете поднять 3–10 раз с правильной техникой, и введите вес и число повторений в калькулятор. Формулы оценят разовый максимум без попытки на предельный вес.

Для 2–10 повторений формулы Эпли и Бжицки дают близкие и надёжные результаты. При большем числе повторений точность всех формул падает — поэтому калькулятор показывает среднее по семи формулам.

Да, формулы универсальны для базовых упражнений со штангой. Для становой тяги результат обычно чуть занижен, для упражнений на тренажёрах — менее точен.

Для роста мышц обычно берут 65–80% от разового максимума на 6–12 повторений. Для силы — 85–95% на 1–5 повторений. Таблица ниже калькулятора показывает веса для каждого процента.

1ПМ — одноповторный (разовый) максимум: самый большой вес, который вы можете поднять один раз с правильной техникой. От него считают рабочие веса в программах тренировок.