Как рассчитать темп бега — формула, скорость, время финиша

Темп — главная цифра бегуна: по нему планируют тренировки и забеги. Разберём формулы, перевод темпа в скорость и время на популярных дистанциях. Посчитать свои цифры — в калькуляторе темпа бега.

Формулы

Темп (мин/км) = время ÷ дистанция в километрах

Время финиша = темп × дистанция

Скорость (км/ч) = 60 ÷ темп в минутах

Пример: 10 км за 55 минут → 55 ÷ 10 = 5,5 мин/км = 5:30 на километр, скорость — 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 км/ч.

Как перевести темп в скорость

Переведите темп в минуты с дробью (5:30 = 5,5) и разделите 60 на это число. Обратно: темп = 60 ÷ скорость. Скорость 12 км/ч — темп 5:00, 10 км/ч — 6:00.

Таблица темпов

Темп	км/ч	5 км	10 км	Полумарафон	Марафон
4:00	15,0	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:30	13,3	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00	12,0	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30	10,9	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00	10,0	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30	9,2	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00	8,6	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

Отсечки на забеге

На забеге удобно сверяться с отсечками — временем, в которое вы должны пробегать каждый километр при целевом темпе. Калькулятор показывает их списком для любой дистанции: выберите «Время по темпу», дистанцию и целевой темп. Сохраните список в заметки или запомните ключевые точки — 5, 10, 15 км.

Для учёта питания при тренировках пригодится калькулятор КБЖУ.

Частые вопросы

Как посчитать темп бега по часам или приложению?

Спортивные часы и приложения показывают темп сами. Если есть только время и дистанция — разделите время в минутах на километры: 32 минуты на 6 км — 5,33 мин/км, то есть 5:20.

Чем темп отличается от скорости?

Темп — сколько минут уходит на километр, скорость — сколько километров за час. Бегуны чаще используют темп: его удобно сверять на каждом километре.

Как переводить десятичные минуты в секунды?

Умножьте дробную часть на 60: 5,5 мин/км — это 5 минут 30 секунд, 5,25 — 5:15.

Материал носит справочный характер, актуален на дату обновления. Проверка данных — по методике «Как мы проверяем».